Ar norėtumėte ištisus metus būti atsparus virusams? Atsilaikyti prieš visas „gėrybes“, kuriomis, ypač rudenį ir žiemą, užsikrečiame vieni nuo kitus? Būtent tokių rezultatų pasiekia besigrūdinantys šaltame vandenyje sveikuoliai. Ir tai ne stebuklinga piliulė, o mokslu grįstos ir jau visame pasaulyje patikrintos maudynių šaltame vandenyje praktikos. Gruodžio 1-ąją visoje Lietuvoje startuos žiemos maudynių sezono atidarymas, beveik kiekviename mieste galima rasti besigrūdinančias bendruomenes.
Tačiau nebūtina laukti gruodžio 1-osios! Pradėkite grūdintis jau DABAR!
Populiariausi grūdinimosi būdai
Lietuvoje sparčiai populiarėja kelios grūdinimosi technikos. Abu metodai yra naudingi, tačiau svarbu jų nesumalti į vieną. Lietuvos sveikuolių sąjunga (LSS) jau 36-us metus propaguoja grūdinimąsi šaltame vandenyje po gerai apšildančios mankštos, prasibėgus, nyris į ledinį vandenį – trumpas, nerekomenduojama plaukioti ar vandenyje stovėti ilgai.
„Grūdinimasis šaltame vandenyje – tai ne tik fizinis krūvis, bet ir psichologinis iššūkis“, – teigia Simonas Dailidė, Lietuvos sveikuolių sąjunga (LSS) prezidentas. Jis pabrėžia, kad sistemingai maudantis šaltame vandenyje organizmas prisitaiko prie temperatūros pokyčių, stiprėja imunitetas ir didėja vidinė drąsa. Simonas sako, kad pradėti grūdintis gali kiekvienas, svarbiausia – žengti pirmą žingsnį, nes būtent tas „pirmas kartas“ ir yra raktas. Po jo seka energija, geresnė savijauta, pasitikėjimas savimi, o vėliau tai tampa malonia rutina.
Dar vienas mokslo pripažintas ir įvertintas imuniteto stiprinimo būdas – Wim Hof metodas. Jį praktikuojantieji laiką lediniame vandenyje vis ilgina, praktika persipina su kvėpavimo technikomis, išlipus atliekamos specialios mankštos šilumos susigrąžinimui.
Ignė Degutytė, sertifikuota Wim Hof metodo instruktorė, paaiškina, kad šis metodas nebūtinai reiškia ilgą tupėjimą ledukų vonioje ar nardymą eketėse žiemą. Žinoma, norint pilno efekto, ledinio vandens instruktorė vengti nepataria, tačiau bent grūdinimosi pradžioje, gali pakakti ir tik kvėpavimo ar ne itin ekstremalaus varianto – trumpo šalto dušo. „Ne mažiau svarbi, o kartais ir atskirai nuo maudynių naudojama Wim Hof metodo sudedamoji yra kvėpavimas, atliekamas atskirai nuo ėjimo į vandenį. Šiuo kvėpavimu mes organizme sukuriame terpę, kuri yra nepalanki virusams ir bakterijoms. Kompozicijoje – intensyvus kvėpavimas plius kvėpavimo užlaikymas – mes turime bendrą antiuždegiminį efektą“, – patikslina Ignė.
Kaip pradėti grūdintis ir nepadaryti klaidų?
Net ir mažas pokytis – pavyzdžiui, šaltas dušas keletą kartų per savaitę – jau gali būti pradžia.
Ir nors grūdinimasis nėra stebuklinga „vakcina“ nuo visų ligų, tai yra vienas iš būdų stiprinti organizmą ir formuoti sveikesnę gyvenimo rutinos dalį.
Simonas siūlo tris paprastus žingsnius pradedančiajam: “Duše pradėkite įprastu šiltu vandeniu, tada trumpam perjunkite į šaltą, vėl į šiltą, ir užbaikite šaltu. Tai padeda organizmui adaptuotis be ekstremalios situacijos. Kai tai nebekels diskomforto, palaipsniui vėsinkite vandenį: kiekvieną dieną ar kartą per kelias dienas nusiprauksite vėsesniu vandeniu ar visiškai šaltu. Na, ir paskutinis žingsinis – maudynės atvirame vandens telkinyje: kai kūnas jau nesibaido šalčio, eikite prie vandens telkinio – vasarą, paskui rudenį, kol pagaliau iššūkis tampa maudynėmis šaltame vandenyje. Panardinkite galvą, pabūkite trumpai, ir išlipus apsirenkite šiltai.”
Ignė tvirtina, kad tiek kvėpavimas, tiek šaltas vanduo veikia kaip teigiamas, hormetinis stresorius. „Tokio streso metu mūsų organizmuose išsiskiria streso hormonai, adrenalinas. Iš principo, adrenalinas yra priešuždegiminis hormonas, jeigu jis nesitęsia labai ilgą laiką ir netampa chronišku“, – aiškina ji.
Būtent dėl šio poveikio ir jau minėto kvėpavimo reguliarios Wim Hof praktikos padeda stiprinti imunitetą ir mažinti uždegiminius procesus. Tiesa, siekiant šio metodo poveikio, į vandenį lipti derėtų nesukaitus, pavyzdžiui, ne po bėgimo.
Nusprendus grūdintis šaltame vandenyje, svarbu stengtis kontroliuoti savo kvėpavimą. „Kai įeiname į šaltą vandenį, ištinka mini šoko būsena, taigi, mūsų užduotis yra nuraminti savo nervų sistemą per kvėpavimą. Turime koncentruotis į lėtą iškvėpimą ir vis save į tą lėtumą sugrąžinti, nepradėti kvėpuoti, įkvėpinėti staigiai, panikuojant“, – pasakoja I. Degutytė.
Toks sąmoningas kvėpavimas leidžia kūnui pereiti iš šoko būsenos į atsipalaidavimą. Vieniems, anot instruktorės, gali reikėti dešimties, kitiems penkių ar poros iškvėpimų. Nurimus galima kvėpuoti įprastai.
Mitai apie ledinio vandens poveikį
Vieni dažniausių mitų, anot I. Degutytės, yra įsitikinimas, kad šaltas vanduo netinka moterims, taip pat vyrauja baimės ir klaidingi įsitikinimai dėl vyrų prostatos, peršaldytų inkstų, pūslės uždegimo. „Iš tikrųjų, tyrimai ir praktika rodo, kad suveikus priešuždegiminiam efektui, kurį sukelia Wim Hof praktikos, mes kaip tik gydome savo ilgalaikius ir trumpalaikius uždegimus, ne juos sukeliame“, – teigia grūdinimosi ekspertė.
Anot jos, vienintelis skirtumas, kad moterys, skirtingomis ciklo savaitėmis, skirtingai dorojasi su šalčiu/stresu ir galbūt kai kurioms moterims maudynės menstruacijų metu nebus tokios tinkamos kaip kitomis ciklo savaitėmis. Tačiau nereiškia, kad maudytis negalima. Svarbu, jog kiekviena pajustų savo organizmą.
Sveikuoliai džiaugiasi, kad grūdinimosi praktikos tampa ne tik fizinės stiprybės, bet ir emocinės sveikatos šaltiniu. Anot jų, džiugina ir atsparumas virusams, ir faktas, jog dalykai, kurie anksčiau būtų psichologiškai išmušę iš vėžių, nebeišmuša, o gyvenimą lengviau priimti tokį, koks jis yra.
sveikuoliai.lt, Milda Noreikaitė-Bobinienė, Sigita Labutienė
