Apie 15% pasaulio gyventojų kenčia nuo migrenos ar migreninių galvos skausmų. Tai yra viena iš dažniausių neurologinių ligų – trečia pagal dažnumą liga pasaulyje. Medicinos mokslas nėra iki galo supratęs migrenos priežasčių, medikamentinis gydymas tik slopina simptomus, o paskirtų cheminių vaistų šalutiniai poveikiai dažnai dar labiau kenkia žmogaus sveikatai. Regėjimo gerinimo stovyklų pradininkė, Lietuvos sveikuolių sąjungos valdybos narė Sigita Labutienė savo praktikoje pastebi itin dažną ryšį tarp pervargusios regos sistemos ir galvos skausmų. Kokios natūralios priemonės galėtų padėti visam laikui atsikratyti gyvenimo kokybei kenkiančios būklės?

Visada yra priežastis

Migrenos kankinami žmonės bando pasidaryti visus įmanomus tyrimus ieškant priežasties, tačiau jos dažniausiai tyrimai neparodo. Mityba, gyvenimo būdas, miego sutrikimai, streso lygis, aplinkos veiksniai, vaistų šalutiniai poveikiai, – priežasčių gali būti daug. Viena iš jų – regos sistemos nuovargis.

Regėjimo gerinimo stovykla “Šalin akinius!”

Nuolatinis darbas iš arti, prie ekranų stipriai išvargina regos sistemą. Ilgas žiūrėjimas į ekraną, skaitymas ar susitelkimas į smulkius objektus sukelia akių raumenų pervargimą, ypač krumplyno raumens, kuris kontroliuoja fokusavimą (akomodaciją). Šis raumens pertempimas gali sukelti spaudimo pojūtį akyse, skausmą aplink akis, kaktos srityje, įtampos tipo galvos skausmą. Pastarasis pasireiškia kaip bukas, spaudžiantis skausmas abiejose galvos pusėse arba jausmas tarsi galva būtų apjuosta stora juosta, dažnai kartu pasireiškia kaklo ar pečių įtampa. Asmenims, linkusiems į migreną, regos sistemos pervargimas gali būti migrenos priepuolio sukėlėjas. 

Efektyvūs savipagalbos būdai

PALMINGAS (PRISIDENGIMAS DELNAIS)
Jis atliekamas užmerktas akis uždengus delnais taip, kad pro pirštus nepakliūtų joks šviesos spindulėlis. Alkūnės turi būti pečių lygyje, kad rankos laisvai kristų ant akių. Negerai, jei alkūnės kybo ore ar rankomis laikoma galva. Naudokite keletą didelių pagalvių, patogų krėslą, kėdę ar sofą, kad patogiai įsitaisytumėte. Pamasažuokite galvą ir veidą, išjudinkite, pasukinėkite pečius, pasirąžykite, kojų pėdas padėkite ant žemės, sušildykite delnus, trindami juos vienas į kitą, užsimerkite ir švelniai uždenkite delnais užmerktas akis. Delnus šiek tiek išgaubkite, kad nespaustų akies obuolių, patogiai pasidėkite alkūnes. Ir skirkite mažiausiai 6-10 minučių pabūti tokioje padėtyje klausantis raminančios muzikos ar aplinkos garsų, tolygiai ir giliai kvėpuokite.

SVEIKOS GYVENSENOS STOVYKLA “Laimės galima išmokti” – 2025

Palmingą galima atlikti ir gulint lovoje – tai unikalus būdas atsipalaiduoti ir giliai užmigti. Esant visiškoje tamsoje, akių raumenys ir regos nervas atsipalaiduoja, o kai jie atsipalaiduoja, visas jūsų kūnas atsipalaiduoja. Kai akių raumenims suteikiama galimybė atsipalaiduoti, daugelis kitų raumenų ima daryti tą patį. Lyg domino efektas – atsipalaidavimas sklinda per visą kūną.
Optinis regos nervas visą dieną dirba perduodamas vizualinę informaciją smegenims. Net ir tuomet, kai miegame, šis darbas nesibaigia, jis užsiima sapnuojamų vaizdinių apdorojimu. Keletui minučių uždengus užmerktas akis rankomis regos nervas ilsisi. Kadangi jis yra susijęs su visais kitais kūno ir smegenų nervais, rimstant jam, rimsta visi kiti nervai, rimsta galvos skausmas.
 
DRĖGNAS ŠALTAS RANKŠLUOSTIS
 
Sudrėkinkite nedidelį rankšluostį šaltame vandenyje ir įdėkite į šaldytuvą penkiolikai minučių arba į kamerą dviem minutėms. Išėmę atsigulkite ir uždenkite užmerktas akis. Laikykite tol, kol sušils. Galima rankšluostį apversti, jei viršuje jis dar išliko vėsus. Šis būdas nepaprastai gerai atpalaiduoja akių nuovargį, aktyvina medžiagų apykaitą akių srityje, malšina uždegiminius procesus. Tai vienas iš greitų būdų sumažinti padidėjusį akispūdį esant glaukomai.  Tokį kompresą galima dėti keletą kartų per dieną.
 

 

RESTart savaitgalio stovykla. Tikro poilsio menas

SAVIMASAŽAS

Nuo 6 metų migrenos priepuolius kenčianti 34 metų moteris dalijasi savo patirtimi:

„Daug tyrimų daryta, nuo akių dugno iki magnetinio rezonanso. Niekas nieko nerado, deja. Vaistų daug vartota nuo nimesilio iki ibupromo 400. Pastebėjau, kad stresas tikrai būna tada, kai viskas vyksta ne taip, kaip aš noriu. Labai norisi, kad viskas būtų pagal mane, o jei ne – tada kažkur pasąmonėje patiriu savotišką pažeminimą. Žodžiu, pastebėjau, kad mechanizmas yra toks: stresas, įsitempia pečiai, kaklas ir sutrinka kraujotaka į galvą. Stipriai. Niekas man taip nepadeda nuo migrenos kaip agresyvus galvos masažas, kaklo, pečių. Esu įsitikinusi, kad viskas užsispaudžia nuo įtampos. Na ir ką, bandau keisti požiūrį, keisti norą kontroliuoti į pasitikėjimą pasauliu, kartais padeda, kartais sunku.”

ŠALTAS DUŠAS

Vos pajutus artėjantį migrenos priepuolį dešimčiai sekundžių pakiškite galvą po šaltu dušu, liekite šaltą vandenį ant pečių, kaklo, veido, galvos. Šaltas vanduo stipriai aktyvina kraujotaką ir skausmas nuslūgsta arba dingsta visiškai. galima keletą kartų per dieną tai pakartoti.

Sigita Labutienė, www.sveikuoliai.lt